Valu olalihaste lihastes
Ära kiirusta! Hoia pead sirgelt ning tõmba lõuga taha suunas tekitades lõualotti mõtle et tahad kaela lamedaks teha ja keegi sikutab sind peast pikemaks samal ajal , sellest asendist tuleb pea viia kuklasse. Selleks, et kael uudisaegsetele nõudmisele vastu peaks on vaja tema eest aeg ajalt hoolt kanda. Kaela eesmiste süvalihaste vastupidavuse parandamiseks võiks teha seina vastas seistes noogutusharjutusi.
Hoia sekundit. Soorita seda umbes 5 korda. Oluline: Soorita venitust rahulikult ning kontrollitult.
Haigused ja seisundid
Abaluude kokku surumine Abaluude kokkusurumine tundub pealtnäha tavaline lihtne harjutus. Kuid tegu on väga väärtuslik kaelaharjutus.
Abaluude kokkusurumine aitab kaela kaudselt, konditsioneerides lihaseid, mis asuvad kaelast allpool. Koos kaelaga kipuvad ka õlad ette vajuma ning õla eesmine pool deltalihased Valu olalihaste lihastes pingesse minema.
Kuidas harjutus sooritada? Pole vahet kas seisad püsti või istud toolil. Suru enda Valu olalihaste lihastes taha ning abaluud kokku.
Pinged kaelas: 5 harjutust kaelapingete leevenduseks
Hoia sekundit ning vii õlad ette tagasi. Soorita seda korda. Antud harjutus on hea õlaliigestele. Vabastab seal tekkinud pingeid.
Nutikael – selle leevendamine harjutuste ja enesemassaaži võtetega
Kaela külgmiste lihaste venitus Kaela külgmiste lihaste venitus on väga oluline. Nimelt tänu sellele saab hoida pinged eemal trapetslihasest. Lisaks sellele aitab antud venitus hoida neuraalseid ja lihaselisi struktuure omavahel liikuvana. Seega tegu on hea harjutusega kange kaela puhul ning leevendamaks pingeid kaelapiirkonnast. Antud lihas mida harjutus venitab rinnaku-rangluu-nibujätkelihas nõuab tähelepanu just inimeste hulgas, kes töötavad või veedavad suuremas mahus enda ajast ekraanide ees.
Kas teadsid, et vale suurusega rinnahoidja paneb pea valutama? Kui valu kordub või ei möödu mõne päevaga ning lisaks on probleeme ka ülaseljas, õlas või kätes, on tähtis otsida abi arstilt, osteopaadilt või kiropraktikult. Kaelavaevuste peamised põhjused on järgmised: 1 lihaste tasakaalutus — pikad tunnid arvuti ees soodustavad kaelalihaste düsbalanssi, kuna ühed lihased on pidevas pinges ja teised lõdvestunud. See piirab kaela ja pea liikumist, võib ärritada seljaajunärve ja põhjustada nende pitsumist. Kokkusurutud närvid saadavad aga omakorda valusignaale pähe, ülaselga või isegi käsivarde, põhjustades neis piirkondades valu.
Kuidas harjutust sooritada? Istu toolil või seisa püsti. Siruta üks käsi põranda suunas.
Lisaks oht kaalutõusule ning erinevate selja, õlavöötme ja kätega seotud valusündroomide tekkele. Soovitused: Liigu tööl niipalju kui võimalik kasuta treppe, e-kirjade saatmise asemel kolleegidele räägi nendega kontoris näost-näkku, söö lõunat väljas, organiseeri oma kabineti sisustuse paiknevus nii, et peaksid võimalikult palju liikuma.
Kalluta pead ühele pool ära pööra seda vaid kalluta. Siruta vasak käsi ning kalluta pead paremale poole.
Siruta käsi pikaks Soorita harjutust korda mõlemale poole. Pea pööramine Pea pööramine ning kaela külgmise lihaste venitus on sellised füsioteraapia harjutused, mis venitavad rinnaku-rangluu-nibujätkelihast.
Lihtsad ent efektiivsed harjutused. Suurepärane harjutus inimesele, kes veedab palju aega arvuti taga. Selle eesmärgiks on vähendada pinget ning suurendada kaela liikuvust.
Seisa püsti või istu toolil. Pööra pead paremale ning vasakule poole. Kui tunned venitust hoia seda sekundit.
Oluline: Soorita harjutust kontrollitult ning rahulikult. Võid kasutada ka pea pööramise abistamisel enda kätt.
Abaluutõsturi venitus Tegu on lihasega mida me kasutame suhteliselt palju. Oled märganud, et kui õues on külm, siis õlad tõusevad meil automaatselt ülesse?
Teiseks kipume me kandma kotti ühe õla peal. Mis juhtub?
6 efektiivset füsioteraapia harjutust kaelale, mida kodus teha.
Abaluutõstur on nagu üks suur pinge kolle, kuhu kõik koguneb. Kuid õnneks on sellele hea lahendus, mida kodus teha.
Kõige sagedasemini kuuleme kaela probleemidest inimestelt, kes töötavad pidevalt arvuti taga või kasutavad ülemäära palju oma nutiseadmeid. Kui inimene seisab sirgelt on kaelale langev raskus umbes 6 kg, arvuti ekraani vaadates on tavaliselt pea väikese nurga all ettepoole ning kaelale langeb juba 2. Selleks, et kael uudisaegsetele nõudmisele vastu peaks on vaja tema eest aeg ajalt hoolt kanda. Selle jaoks tõime välja 5 lihtsat harjutust, mida soovitame proovida, et kaelavöötme pingeid leevendada! Kaela külgmiste lihaste venitus Kaela külgmised lihased — astriklihased asuvad kummalgi kaela küljel, liigutavad pead küljelt küljele, aitavad tõsta roideid, et hingamist abistada ning moodustavad turvalise teekonna kaelast väljuvatele närvisele.
Aseta üks käsi enda pea peale. Teine käsi viige seljataha. Pööra pead samas suunas, mis käe asetasid pea peale ning vii enda lõug rinnale. Hoia paar sekundit. Soorita sama ka teise käega.
Keha tervendab end ise
Oluline: Soorita harjutust rahulikult ning kontrollitult. Ära kiirusta! Ette ja taha kallutamine See harjutus on super, et vabastada pingeid kaelast.
Samuti on see hea kange kaela puhul.
See venitab suuri lihasgruppe ning sobib hästi olukorda, kus ollakse istuvas asendis. Parema intensiivsuse saamiseks võid kasutada kätt, et ette kallutades saada parem venitus kaelale.
- Kellele kontakt, kui liigesed haiget
- Keha tervendab end ise - Paberleht - Tasuline - Järva Teataja
- Toomas Õunap on oma nahalgi kogenud stressist ja suurest tööpingest tekkinud tervisehädasid, tajumata kehasse kogunevaid pingeid.
Seista püsti või istu toolil. Kalluta enda pead ette ning siis taha. Hoia sekundit asendit.