Hoidke olgade liigeseid pohjuseid

Need on kõik ained, mis mõjuvad hästi liigeste tervisele ja liikuvusele ning aitavad kaasa luude ja kõhrede normaalsele talitlusele. Suuna enda pilk ette ning lasku põlvist alla vaata pilti. Ortopeedilisi jalatseid ei ole kindlasti vaja kanda igaks juhuks, küll aga on nii ortopeedilised jalatsid kui sisetallad põhjendatud näiteks ülekaalu, pöia-, kanna- või põlvevalude korral, jaladeformatsioonide — näiteks viltuse suure varba või väljaulatuva liigesenuki, aga ka näiteks lastel X-jalgsuse või väga painduvate liigeste korral. Vigastatud põlvega peab mõneks ajaks mängust eemal olema. Bursiit ehk limapauna põletik — bursiit kujutab endast väikest vedelikuga täidetud kotikest, mis aitab mitmesuguseid kudesid pehmendada.

Võta appi harjavars või võimlemiskepp. Hoia keppi laias haardes ja liiguta Valutab mezinzi liigese külgedele.

Samal teemal

Tee kepiga kaheksakujulisi liigutusi. Foto: M. Massaažikool Põhjuseid on palju ja need selgitab välja spetsialist. Samas soovitan igapäevast võimlemist, sest õlad on loodud liikuma.

Josefine Wandel \u0026 Olga Meos / Tribal Fusion Indian Style Dance / MANTRA

Regulaarne võimlemine tugevdab liigest ümbritsevaid lihaseid, venitab kõõlussidemeid, aktiveerib vereringet, aitab õlavalu ära hoida ja ka ravida. Harjutusi tehes võite tunda valu käes, liigeste piirkonnas. Hoolimata kergest valust, peab harjutuste tegemist jätkama, et liigeste liikuvus säiliks ja paraneks.

Ülekoormatud lihaste valulikkuse puhul on abi külmageelist.

Tugevama valu leevendamiseks asetage valutavale kohale jääkott. Kinesioteipimisest on samuti abi. Tehke harjutusi iga päev.

Korrake kõiki harjutusi soovitatavalt kümme korda või valu tekkimisel kuni suudate. Lase kätel vabalt rippuda ja tõsta õlgu üles ning hinga sisse, lase õlad alla ja hinga välja. Tee õlaringe eest taha ja tagant ettepoole.

Võta appi harjavars või võimlemiskepp. Hoia keppi laias haardes ja liiguta käsi külgedele. Tee kepiga kaheksakujulisi liigutusi. Foto: M. Massaažikool Põhjuseid on palju ja need selgitab välja spetsialist.

Kõverda käed küünarliigesest, tõsta need rinna kõrgusele ette ja lase alla tagasi. Hoia kõverdatud käed rinna kõrgusel ning liiguta neid vasakule ja paremale, kalluta küünarnukke vaheldumisi alla ja üles.

Hoia õlad all, kõverda küünarvars 90 kraadi ning liiguta käsi väljapoole ja tagasi. Aseta kepp selja taha ning tõsta käsi üles ja alla.

Hoia keppi sellises haardes, nagu mugav on. Istu toolil ja toeta kepp enda ette maha. Hoia kepi otsast ja tee kätega ringe mõlemas suunas.

Võta kepp ühte kätte, toeta ots külje poole maha ning hakka kätt küünarliigesest sirutama ja painutama. Proovi samas asendis kepiga ringe teha. Korda teise käega. Toeta seljaga vastu seina, kannad veidi seinast eemal.

Oma tööülesandeid võiks planeerida nii, et iga natukese aja järel saaks muuta kehaasendit ja koormuse liiki.

Tõsta sirgeid käsi üle pea ja lase alla tagasi. Hoidke olgade liigeseid pohjuseid käed küünarliigesest ja lükka ennast seinast eemale.

Rinnalihaste venituseks tõsta küünarnukk õla kõrgusele, toeta küünarvars vastu uksepiita ja lase kehal kergelt ettepoole vajuda. Lase lihastel venida mõni sekund, ära kiirusta. Lõdvestuseks kalluta end kergelt külje poole ja lase käel vabalt pendeldada igas suunas. Kätte võib haarata kerge raskuse, näiteks 1kg hantli, mis aitab õlapiirkonna lihastel veelgi rohkem venida.

Kui õlavalud pärast paarinädalast võimlemist ei leevendu, tuleks pöörduda füsioterapeudi või arsti poole.

Oskuslikult tehtud massaažist võib samuti palju abi olla. Klassikaline massaaž lõdvestab lihaseid, vähendab pingeid ja valu. Segmentmassaaž on just probleemsele piirkonnale suunatud ravimassaaž.

Idamaistest massaažiliikidest soovitan shiatsu- ja Tai massaaži, kus lisaks lõõgastusele venitatakse pinges lihasgruppe ning tehakse passiivseid liigutusi liigeste piirkonnale.