Valu hoidmine
Soovitused: Leia enda töögraafikust lähtuvalt aeg, mil sinul on parim trenni teha. Kanna madalaid jalanõusid, kui võimalik, sest kõrgete kontstega kingad muudavad rühti. Lisaks sellele, et SVT on üsna sagedasti esinev haigus, on see ka ohtlik seisund. Nii on võimalik treenida südame tööd intensiivsel koormusel. Töötu Ka tööotsimise perioodil ei tasu unustada enda liigutamist. Sukles Mis on süvaveeni tromboos?
Kasuta oma viit meelt — sinu meeled aitavad sul valu leevendada.
Harjutus 1. Nägemine Suuna oma tähelepanu millelegi Valu hoidmine nt maal, foto, loodus, lemmiksaade teleris vms ja vaata seda.
Hoia oma nägemistähelepanu sellel, kirjelda oma peas, mida sa näed, pööra tähelepanu igale väikesele detailile. Kui tähelepanu hajub, too see uuesti vaadeldavale esemele tagasi.
Kaljusaar, dr. Sukles Mis on süvaveeni tromboos?
Kuulmine Kuula oma lemmikmuusikat, looduse hääli, laula. Kuula tähelepanelikult, püüa helisid eristada.
- Kogu keha liigeste poletik
- Arthroosi kasitsi ravi ulevaateid
- Salvi artriidi ja artroosi ravis
- Lihasliidete poletik
- Luumurdumine valutab harja
- Vaher liigeste haigustes
Kui tähelepanu hajub, too see uuesti kuulatavale tagasi. Haistmine Proovi märgata lõhnu enda ümber — nuusuta oma lemmikseepi, -aroomiõli, -parfüümi, looduse lõhna, head toidulõhna.
- Folk oiguskaitsevahendeid jala liigestega
- Retseptid valu liigestes kodus
- Terav valu liigeses
- Luud haiget harjad
- Reuma, kuidas valus liigesed
- Bedouini salv
Maitsmine Maitse midagi — suuna oma tähelepanu maitsele, keskendu maitsele. Milliseid maitsenüansse sa tunned?
Söö aeglaselt ja naudi igat momenti. Valu hoidmine Pane jalga pehmed sokid, paita pehmet materjali, võta kaissu kaisuloom või paita lemmiklooma, tee endale massaaźi või lase end masseerida. Harjutus 2.
Loetlen 5 asja, mida ma näen 4 Loetlen 4 asja, mida ma kuulen 3 Loetlen 3 asja, mida ma puudutan 2 Loetlen 2 asja, mida ma maitsen või nuusutan 1 1 sügav sisse-välja hingamine. Tunnetan hingamist oma kehas.
Kasuta oma viit meelt — sinu meeled aitavad sul valu leevendada. Harjutus 1. Nägemine Suuna oma tähelepanu millelegi ilusale nt maal, foto, loodus, lemmiksaade teleris vms ja vaata seda. Hoia oma nägemistähelepanu sellel, kirjelda oma peas, mida sa näed, pööra tähelepanu igale väikesele detailile.
Väldi uimasteid ja alkoholi Võib küll tunduda, et uimastid ja alkohol toovad hetkeks leevendust, kuid tegelikkuses sinu probleemid vaid suurenevad. Pealegi häirivad meelemürgid oluliselt probleemidele lahenduste leidmist.
Sinu probleemilahendusvõime on hetkel stressi tõttu häiritud. Ära häiri seda lisaks meelemürkidega.
Lisaks oht kaalutõusule ning erinevate selja, õlavöötme ja kätega seotud valusündroomide tekkele. Soovitused: Liigu tööl niipalju kui võimalik kasuta treppe, e-kirjade saatmise asemel kolleegidele räägi nendega kontoris näost-näkku, söö lõunat väljas, organiseeri oma kabineti sisustuse paiknevus nii, et peaksid võimalikult palju liikuma. Tee võimaluse korral tööd vahepeal püstiasendis. Kasuta mugava kontoritooli asemel mingit muud istumisalust näiteks suur võimlemispall 75cm läbimõõdugamille tõttu peaksid oma kehaasendit sagedamini sättima, et rohkem end liigutada. Mida rohkem erinevaid istumisasendeid kasutad, seda parem.
Küsi endalt:.