Lopeta suitsetamise lihased ja liigesed
Olge ettevaatlik treeningute tempos ja ärge pingutage üle. Liigese tervise säilitamiseks või parandamiseks on võtmetähtsusega liikumine.
Teksti suurus
Liigese tervise säilitamiseks või parandamiseks on võtmetähtsusega liikumine. Aga mida sa veel teha saad? Siin on veel mõned lihtsad näpunäited, et hoida oma liigesed tippvormis. Liigu edasi Paljud artriidiga inimesed seisavad vastu regulaarsele füüsilisele tegevusele või treeningutele, kuna kardavad, et see suurendab valu või kahjustab veelgi nende liigeseid.
Keha peaks liikuma; meie liigesed võimaldavad liikumist. Tegelikult leevendab liikumine liigese jäikust, vähendab liigesevalu, tugevdab lihaseid ümbritsevaid lihaseid ja aitab meil säilitada tervislikku kehakaalu. Kasu on reaalne, nii et jätkake liikumist!
Kuidas hoida oma liigeseid Liikumiseks on vaja musklite ja liigeste head koostööd. Musklitele pööratakse palju tähelepanu, neid treenitakse ja voolitakse eraldi, kuid liigestele nii tihti ei mõelda. Samas on terved liigesed inimese tervise ja liikumise seisukohalt äärmiselt olulised. Siinkohal toome välja mõned soovitused oma liigeste tugevdamiseks.
Kaitse oma liigeseid Kõigil, eriti artriidiga inimestel, on oluline kaitsta oma liigeseid. Liigesekaitse põhimõtete eesmärk on vähendada valu ja vähendada liigestele tekitatavat stressi või koormust.
Sundliigutused Viimati uuendatud: Sundliigutused on ka ebamugavatest tööasenditest või töövahenditest tingitud lisaliigutused või liigesest suure liikumisulatusega liigutused. Korduvad liigutused on tavalised maalritööl, konveieritööl, sorteerimisel ja paljudes teistes olukordades. Sundliigutuste puhul on oluline, et töötajad saaksid oma tööoperatsioone vahetada, koormates tänu sellele erinevaid lihasrühmi ning vältides ühtede ja samade lihasrühmade ülekoormust. Pidevad sundliigutused põhjustavad nii lihas- kui liigeskahjustusi, väsimust, koormavad meeleelundeid, tekitavad vaimset stressi ning võivad tekitada ka seede- ning vereringeelundite häired.
Pea meeles: Vältige tegevusi, mis stressivad liigeseid või suurendavad valu. Pöörake tähelepanu korrektsele mehaanikale.
Tasakaalustatud tegevus ja puhkus; ära pinguta tegevustega üle.
Kõnni rohkem ja istu vähem
Vaadake saadaolevaid abivahendeid või liikumisabivahendeid. Säilitage tervislik kaal.
Säilita oma ideaalne kaal Liigeste optimaalse tervise osas on vaja säilitada oma ideaalne kehakaal. Liigse keharaskuse kandmine lisab stressi Lopeta suitsetamise lihased ja liigesed liigestele, eriti raskust kandvatele liigestele.
Uuringud on leidnud, et kaalulangus vähendab märkimisväärselt põlveliigese osteoartriidiga seotud põlvevalu, talitlust ja jäikust. Tehke vähese mõjuga harjutusi Regulaarse kehalise aktiivsuse ja treenimise soovitud eeliseid saab saavutada madala mõjuga treeningu abil - see on leebem treening, mis vähendab liigestele tekitatavat stressi intensiivse treeningu ajal. Artriidi fondi andmetel hõlmavad vähese mõjuga harjutused, mis on teie liigestele kergemad, veespordi nt ujuminesotsiaalsete spordialade näiteks golfsamuti kõndimise ja jalgrattasõidu jaoks.
Minu lugu - suitsetamine, tubakas ja kanep
Tugevdage oma lihaseid Lihaseid, mis toetavad meie liigeseid, tuleb hoida nii tugevana kui võimalik. Tugevdavate harjutuste abil saate oma lihasjõudu säilitada või parandada.
Jõutreeningut kasutatakse sageli tugevdava režiimi osana.
Olge ettevaatlik treeningute tempos ja ärge pingutage üle. Nõuetekohase jõutreeninguga suurendate oma liigeste stabiilsust, vähendades samal ajal valu. Proovige liikumisulatuse harjutusi Artriit on iseloomulikult seotud piiratud liikumisulatusega.
Oma praeguse liikumisulatuse säilitamiseks või paremaks muutmiseks peaksite iga liigese rutiinselt läbi viima kogu liikumisulatuses. Pikendage, painutage või pöörake kõiki oma liigeseid. Liikumisvahemiku harjutused parandavad painduvust, leevendavad jäikust ja valu ning aitavad hoida meie liigesed funktsionaalsena.
Sööge põletikuvastast dieeti Põletiku vähendamine on osa artriidi sümptomite kontrolli all hoidmisest ja üldise liigese tervise parandamisest. Põletikuvastane dieet hõlmab põletikku suurendavate toitude vältimist, hõlmates samas rohkem põletikku vähendavaid toite.
Paljud allikad viitavad sellele, et Vahemere dieet on hea valik põletiku kontrolli all hoidmiseks.
Liigese tervise säilitamiseks või parandamiseks on võtmetähtsusega treenimine. Aga mida sa veel teha saad?
Mis on Vahemere dieet? Esmatähtsaks pidage D-vitamiini ja kaltsiumi D-vitamiin ja kaltsium on kaks toitainet, mida on vaja tervete luude jaoks. D-vitamiini on tegelikult vaja kaltsiumi imendumiseks.
D-vitamiini saate päikese käes viibimise, dieedi või toidulisandi kaudu. Paljud inimesed vajavad täiendamist. Arst võib tellida vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini puudust.
- Lihtsad näpunäited liigeste tervena hoidmiseks - Tervis -
- Sundliigutused - Töösaartruu.ee
- Kuidas hoida oma liigeseid @ Surgitech tervisetoodete e-pood
Madala kaltsiumisisaldusega on seotud vähenenud luutihedus ja suurenenud luumurdude oht. Lõpeta suitsetamine Enamik inimesi ei tea, et suitsetamine suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski.