Spin Tagasi valus.

Siit saate teada, mida peate teadma. Valu on selgroo keskel on selg, mis on seotud osteochondrosis läbi, kohaldades konservatiivsete meetoditega — taotluse põletikuvastaste ja valu ravimid, füsioteraapia, meditsiiniline võimlemine, massaaž, manuaalteraapia, veojõukontroll selg, refleksoloogia. Kui selline vorm, kopsupõletik temperatuur tõuseb vaid kuni low-gradu näitajad. Reitelt ei kadunud küll sentimeetreid aga nahk muutus palju pringimaks ning tselluliit vähenes päris korralikult. See on lihtsalt nii mõnus. Samas ei tunneta õpilane oma kohustust omandada vahelejäänud materjal.

Siin on, mida teha, kui olete endiselt valus sellest keerutusklassist, millest te päeva tagasi võtsite Siin on, mida teha, kui olete endiselt valus sellest keerutusklassist, millest te päeva tagasi võtsite Getty pildid Lendasite keerutusklassis kõrgel, koputades seda nagu proff, sest loomulikult ei saa te kunagi randa.

Pärast hommikut?

Tunned, et tulid tagumikutoimimisvõistlustel teisele kohale. Ükskõik, kas olete jõusaali algaja või kogenud treenimiskoor, oleme kõik tundnud raske treeningu põletamist.

See teise ja kolmanda päeva valulikkus võib teie motivatsiooni ülejäänud nädalaks maha tõmmata ja paneb teid järgmine kord treenima panema. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha lihaste valulikkuse ennetamiseks enne selle algust - ja pärast seda võetavad abinõud, mis aitavad teil toime tulla ilma nädalata puhkust vajamata. Siit saate teada, mida peate teadma.

Saada e-kiri

Kas otsite mõnda harjutust, mis komplimenteeriks teie keerutamisseansse? Need sobivad suurepäraselt plahvatusohtlikuks: Visiem, kas tajaa, tas ir jaa.

• Algklassidest põhikoolini on matemaatika paljude laste lemmikaineks.
• Valutavad ribid ja spin - Motion Free

Getty pildid Hüdratsioon Spin Tagasi valus abiks rasketes treeningutes. Proovige võtta iga 30 treeningule kulutatud minuti jooksul 32 untsi vett ja seejärel pärast seda kaheksa untsi tunnis.

See lihtne veepudeli häkkimine aitab teil iga päev korralikult hüdreeruda: Getty pildid Proovige mahutada umbes 15 minutit taastumist iga treenitud tunni kohta.

Kuid see ei tähenda lihtsalt oma vahurulliga juhuslikult ringi lollitamist. Kindel, venitamine ja vahtvaltsimine on suurepärased viisid, kuidas tagada end paindlikumaks ja vähem väsinud.

Siseorganite haigused

Kuid Greenberg soovitab integreerida soojendusse ka dünaamilised venitused, et keha oleks ettevalmistatud ja valmis lööma.

Proovige enne treenimist mõned keharaskused, tagumik ja kõrged põlved, et enne trenni lõdvestuda - tehke enne trenni vähemalt kaks sekundist komplekti.

• Siin on, mida teha, kui olete endiselt valus sellest keerutusklassist, millest te päeva tagasi võtsite Siin on, mida teha, kui olete endiselt valus sellest keerutusklassist, millest te päeva tagasi võtsite Getty pildid Lendasite keerutusklassis kõrgel, koputades seda nagu proff, sest loomulikult ei saa te kunagi randa.
• Matemaatika võlu ja valu | Tallinna Tehnikakõrgkool

Eriti pärast spinni tundi peaksite mobiliseerima oma puusad ja jalad, et veenduda, Spin Tagasi valus te ei kaotanud treeningu ajal liikuvust, ütles Greenberg, tehes kergeid sirutusi või isegi jooga liikumisi nagu koer allapoole ja avades puusa, tuvi poseerib, või lihtsalt varbad puudutades. Jätkates mobiliseerimist enne ja pärast treeningut dünaamiliste liikumiste, vahu rullimise ja hüdratsiooniga hoiab ära selle muutumise regulaarseks sündmuseks.

Miks mu lemmikloom ilutulestikku kardab?

Seotud: 'I Got Rhabdo After Spin Class': Mida peate teadma selle naise loo kohta Getty pildid Konditsioneeritundide kõigi eeldatavate eelistega on ahvatlev end hea põletuse nimel pingutada. Greenbergi sõnul tuleb aga juhul, kui keerutusklassi tõttu on teil valus rohkem kui kaks päeva, ärge minge rattaga tagasi rohkem kui üks kord nädalas, kuni teie keha paremini kohaneb.

Mõni armastus kasvab tasapisi - autor Regiina Sepp Mõni armastus kasvab tasapisi - autor Regiina Sepp Käisin mõni aeg tagasi rullmasaaži proovimas ja ütleme nii, et kuigi mulle massaaži osa meeldis siis üleüldine emotsioon ei olnud kõige positiivsem. Lisaks hilisem šokk siniseks ja paiste läinud jalgadest, mis isegi öösel magamist segasid. Aga olen veendumusel, et enamikest asjadest ei tohiks lõplikku hinnangut anda esimese korra pealt ja nii on ka rullmassaažiga. Nüüd suvel saigi üks korralikumat sorti kuur läbi tehtud.

Selle asemel, et see valu läbi pingutada, soovitab Greenberg muuta intensiivsust, näiteks kergemat kardiovaskulaarset treeningut vaid kõigest 30 minutiks, mis parandab verevarustust ja aitab teie taastumist. Kui keerutusklassi tõttu on teil nädal aega valus, aitavad ehk kerged madalama kehaga keedikellade rutiinid või TRX teil üles ehitada vajaliku jõu, et end paremini tunda, taluda valulikkust ja liikuda edasi oma lõpmatute eesmärkide poole.

Seotud: 3 jõutreeningu harjumused, millest peaksite kohe loobuma Treeningupoolne valulikkus taandub lihaste hooldamisele hüdratsiooni, ettevalmistamise ja taastumise kaudu.

Nõuetekohase hoolduse korral ja teie vastupidavuse kasvades on head tagumiku lüüa lihtsam taluda. Kui te järgite neid samme ja ikkagi tundub, et teil on valus lihas, mis ei parane, mis tähendab, et see kestis rohkem kui neli päeva Hoidke olal liigeseid paremaks muutumata, määrake oma arstiga kohtumine, et näha, kuidas saaksite oma eesmärkide nimel tööd teha, ilma et peaksite ennast vigastama.