Tugev valu liigestes parast jooksmist

Soovitav on hoida selg sirgena, mitte painutada ühele küljele, taha ega ette. Kui liigest ei kasutata, siis muutub ka lihas nõrgaks, sest seda ei kasutata. Parem jalg hoia tugevalt vastu põrandat, samal ajal kui tõmbad vasema põlve konksu. Jooksmisel ja jalgrattasõidu tulemusena tunned torkivat valu põlve välisküljes. Vale jooksutehnika tagajärjel eraldub kile alusest ja muutub põletikuliseks. Ka pärast traumat võib kulumine kiireneda.

Paljudel sportivatel inimestel on pärast jooksmist jalavalu. Arstid kuulevad sarnast kaebust algajatelt sportlastelt, kelle keha pole veel füüsilise tegevusega harjunud. Kuid valu ei ole alati seotud ülekoormusega, ebameeldiva sümptomi tekkeks on patoloogilised põhjused.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine

Valu põhjused Küsimusele "miks jalad pärast jooksu valutavad? Need on nii füsioloogilised kui ka patoloogilised. Sobimatud jalatsid Valesti treenimiseks valitud kingad mõjutavad negatiivselt alajäsemete seisundit isegi tavalise jalutuskäigu korral.

Kui tossud ei kinnita jalgu ees ja taga, siis on see täis luude, kõõluste ja lihaste vigastusi.

Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused. Lugeja Kai sõnul algavad tema vaegused pigem sellest, kui jätab jooksma minemata. Kõige enam meeldib peenikesel kruusal ja vetruval mudal vibramitega. Asfaltil ei jookse.

Tossude kandmine paljajalu viib talla ja varvaste kalluste moodustumiseni, mis toovad palju ebamugavusi, seetõttu on hädavajalik kanda sokke. Sidemete kahjustus Sidemeaparaadi vigastus hõlmab rebenemist ja nikastamist. Sageli on põlve esiosa kahjustatud ja kui see on verevalum, on menisk kahjustatud. Vigastused tekivad suurenenud stressi tõttu. Selliseid vigastusi iseloomustab terava valulikkuse ilmnemine, liigese piiratud liikumine, kudede turse kahjustatud piirkonnas.

Kui tekib rebend või nihestus, peate viivitamatult külastama arsti ja lõpetama töötamise, kuni alajäsemed on täielikult taastatud.

Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad?

Piimhape Seda ainet toodetakse kehas pidevalt, kuid koos füüsilise aktiivsusega suureneb selle sisaldus. Kui hape seisab, muutuvad lihased kõvaks ja tekib tugev valu. Kuid need sümptomid kaovad mõne tunni jooksul pärast treeningut, samal ajal kui aine eritub kehast. Lihaskrambid Lihaskrambid on seisund, mis ei kujuta ohtu inimeste tervisele.

Sportlastel tekivad need liigsest stressist. Kui vaevused hakkasid liiga sageli häirima, peaksite pöörduma arsti poole: see seisund võib olla patoloogia sümptom.

Kuidas jalalihaseid aidata?

Kõõluste põletik Põletikulised protsessid kõõlustes põhjustavad pärast jooksmist ka jalgade valu. Tavaliselt tekib valusündroom äkiliste liikumistega, aeglaste liigutustega see vaibub.

Ravimitega on vaja vabaneda patoloogilisest seisundist. Kuidas jalalihaseid aidata? Kui jalad jooksmise ajal valutavad, tasub üle vaadata treeningrežiim ja tehnika. Selleks peate konsulteerima juhendajaga. Pärast tunde peaksite sirutama, kõndima või rattaga sõitma. Kontrastdušš sobib suurepäraselt valu korral. Selle olemus seisneb külma ja sooja vee vaheldumises.

See aitab organismist kiiresti eemaldada kahjulikke aineid ja jääkaineid, vältides seeläbi lihasvalusid. Tõhus meetod reie või põlve all oleva valu leevendamiseks on massaaž.

Soovitav on seda teha iga treeningu lõpus. See võimaldab lihaskoel lõõgastuda. Protseduuri jaoks kasutage jahutava toimega geeli. Meetmed jalgade valu vältimiseks Pikka aega spordiga tegelenud Folk meditsiin sormede artriidi teavad, et esimest korda pärast jooksmist ei tee haiget mitte ainult jalad, vaid ka kogu keha. Kuid aja jooksul harjub keha suure koormusega ja valu kaob iseenesest, peate selle lihtsalt ootama.

Edaspidi on valus joosta õige jooksmise põhimõtete eiramise tõttu. Eksperdid soovitavad jalgade valu ennetamiseks järgida algajatele sportlastele teatavaid soovitusi: Alustage aeglaselt.

Organism, kes pole kohanenud kehalise aktiivsusega, saab tõsist stressi, kui jooks on kohe kiire, ja taastumine võtab palju kauem aega.

Enne treeningut tehke kindlasti sooja. Sääreluu, sääreluu ja teiste jalaluude lihased peaksid olema hästi soojendatud. Võite teha võimlemist või lihtsalt mõni minut jalutada.

Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid

Ärge sörkige ilma arsti nõusolekuta, kui teil on probleeme liigeste, lihaskoe või veresoontega. Patoloogiate esinemisel on klassid üldse keelatud või valitakse õrnem treeningrežiim.

Pärast jooksmist jalutage mõni minut ja venitage. Juhendajad keelavad jooksu järsu lõpetamise, sest see provotseerib piimhappe kuhjumist reie ja sääre Tugev valu liigestes parast jooksmist. Happe kiireks eemaldamiseks tehke soojendamisprotseduurid.

Parem võtta eeterlike õlidega soe vann või minna vanni, kuid mitte kuum. Valige jooksmiseks mugavad riided ja kingad.

Arst vastas:

Miski ei tohiks keha liikumise ajal piirata. Kingad peaksid olema täpselt suurusega, laskma õhul läbida ja fikseerima jala kindlalt. Pärast jooksmist joo vett. Selle abiga eemaldatakse kehast lagunemissaadused. Nendest soovitustest peaks saama harjumus. Kui te neid järgite, siis on võimalik nädala jooksul keha stressiga kohandada. Järgnevad jooksuseansid ei too kaasa Tugev valu liigestes parast jooksmist, vaid jõudu ja paremat meeleolu. Kui säärevalu jooksmise ajal muretseb isegi siis, kui soovitusi järgitakse, tasub vaevuste põhjuste väljaselgitamiseks külastada arsti.