Aqua aeroobika liigeste haigustes. Vee aeroobika: treeningu funktsioonid ja tõhusus

Samas on seda treeningut võimalik suurepäraselt läbi viia ka sisetingimustes. Treening lõppeb venitusega.

Veeaeroobika - ülevaated, harjutused, tunnid

AquaHIIT on intensiivne kaloripõletaja, mis eeldab head aeroobset vastupidavust ning sportlikku treenitust. Sobib pigem edasijõudnud treenijale. Gymstick H2O Lihastreeningule suunatud tund, spetsiaalselt vees treenimiseks mõeldud Gymstick´iga. Tund koosneb harjutuste triodest, kus iga trio keskendub erinevale lihasgrupile.

Liigutakse kergemast raskemate liigutuste poole ja tunnis treenitakse läbi kõik tähtsamad lihasgrupid. Gymstick treeningus ei ole keerulisi sammukombinatsioone ja tund on sobiv igal tasemel treenijale, nii naistele kui meestele.

Aqua Gymstick´e on kahte värvi: roheline — kerge ja sinine- keskmise raskusega. Tunnis on soovitavad spetsiaalsed veejalanõud.

AquaMix AquaMix on meeleolukas ja vaheldusrikas treening, kus miksitakse erinevaid vesiaeroobikastiile. Treening võib olla iga kord erinev, treenitakse nii aeroobset vastupidavust, kui lihastoonust. AquaSpinning Aquaspinning on emotsionaalne ja lõbus trenn, mis kujutab endast rinnuni vees jalgrattaga väntamist. Spetsiaalselt veekeskkonnas treenimiseks mõeldud Hydrospinningu rattal on neli jalga, millega vesiratas tugevalt basseinipõhja toetub ning ratast vändatakse vee all.

Vesispinning võimaldab imiteerida nii mäkketõusu, rahulikku maanteesõitu, kui vahelduval maastikul sõitu.

Aqua aeroobika kehakaalu langetamiseks, eelised, vastunäidustused. Millal ilmub vesiaeroobika mõju Tänapäeval on vesiaeroobika väga populaarne. Üha rohkem inimesi käib basseinides rütmilist veevõimlemist muusika saatel. Miks on seda tüüpi aeroobika kasulik, millised vastunäidustused sellel on, kas rasedatel on võimalik tegeleda - seda kõike ja mitte ainult loete meie artiklist.

Muusika rütm määrab tempo ning vastavalt sellele tuleb "spurt" või "rahulik allatuult sõit". Lisaks pidevale jalgade tööle saab koormust ka ülakeha, selleks kasutatakse erinevaid käte liikumisi. Et jalad pedaalidelt maha ei libiseks, soovitame kasutada spetsiaalseid veejalanõusid ning jalad kinnitatakse rihmadega pedaalide külge. Treeningu koormust saab ise muuta, reguleerides enne treeningut vesiratta takistused eri väntamistugevustele. Vesispinning on suurepärane vahend aeroobse vastupidavuse suurendamiseks, lihasjõu arendamiseks, südameveresoonkonna tugevdamiseks, üldfüüsiliseks koormustreeninguks ning kehakaalu langetamiseks.

Ala sobib kõigile - eakatele, naistele ja meestele, algajatele ja edasijõudnutele. Palume Aquaspinningusse tulla 10 minutit varem kohale, et treener jõuaks seletada, kuidas ratas enda jaoks sobivalt ette valmistada ning vette paigutada. Treeningus soovitame kasutada veejalanõusid. Näidustused ja vastunäidustused Vee aeroobika on väga kasulik südame-veresoonkonna haiguste, eakate, samuti ka kehakaalu kaotavate patsientide jaoks.

1. Valu Giardia liigestes
2. See võimaldab teil hoida oma figuuri heas vormis ja vajadusel kaotada liigsed kilod.

Muide, see on salendav vesi aeroobika on väga tõhus. Ainult kuu regulaarne koolitus koos instruktoriga koos nõuetekohase toitumisega võib aidata kahest kuni kaheksa kilogrammi maha visata. Vesiaeroobika puhul ei ole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, välja arvatud ägedad hingamisteede haigused ja suguelundite herpes.

Treening lõppeb venitusega.

Veeaeroobika - ülevaated, harjutused, tunnid Vesiaeroobika Vesiaeroobika on aeroobikatüüp, mille käigus treenitakse basseinis. Vesiaeroobika on olnud populaarne juba mitu aastat, kuid leidlikud juhendajad avastavad iga päev uusi tahke või pigem sügavusi. Miks on vesiaeroobikatunnid nii kasulikud ja milliseid varjatud füüsilisi jõude nad meis avaldavad? Praeguseks on arvustuste kohaselt veeaeroobika kõige tõhusam vahend kõigile inimestele, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta ja keha heas vormis hoida, vaid ka taastada tervist.

Iga kuu vahetub 1 kvadrant uue vastu. Treeningus on võimalik valida endale nii sobiv raskusaste kerge, keskmine, raske kui ka reguleerida harjutuste intensiivsust. Iga korraga areneb osaleja tugevamaks, kiiremaks ja paremaks. Eesmärgiks on saavutada keha ja meele tasakaal.

Mis on parem vee aeroobika või kehakaalu vähendamiseks?

Venitusharjutusi on kokku kuus, neist igaüks stimuleerib kahte elundit. Tehes ShinDo venitusi, venivad pingete tagajärjel lühenenud lihased oma normaalmõõtudesse tagasi. Keha eri paikadesse tekkinud blokid sulavad lahti ning paraneb energeetiline tasakaal.

Treeningu fookuses on selja- kõhu- ja tuharalihaseid, haarates mõningal määral kaasa ka teisi lihasgruppe. Tund algab kerge soojendusega, millele järgneb lihastreening, kus sooritatakse harjutusi nii enda keharaskusega kui ka erinevate abivahenditega. Treening sobib igal tasemel harrastajale.

Kuid nendel õppetundidel on mõned erinevused. Vee aeroobika on koolitustüüp, mis sobib peaaegu kõigile. Erinevalt sobivusest on sellist tüüpi treeningul mitmeid olulisi eeliseid: Pärast vee harjutusi ei koguta piimhapet lihastesse, nii et tugev valu ei ole täheldatud.

Treeningute tutvustus

Koolitus vees suurendab füüsilise koormuse mõju, vähendades oluliselt mõnede seljalihaste ja liigeste rühmade koormust. Fitnessi klassid võimaldavad ühe treeningu käigus põletada rohkem kaloreid kui vesiaeroobikas.

Reguleerige näitaja puusade, kõhu ja tuharate probleemsetes piirkondades.

Kuid siin on koormused tõsisemad ja dünaamilisemad, mis võimaldab: Päris kiire tulemuseks on kaalulangus. Kui tavalises aeroobikas töötab kogu asjaosaliste grupp ühes tempos ja saab sellest hõlpsasti lahti, siis iga inimene teeb vesiaeroobika harjutusi endale sobivas rütmis.

Kelle jaoks soovitatakse vesiaeroobikatunde? Harjutused vees on palju tõhusamad kui maal ja koormus inimese kehale on palju väiksem. Seetõttu on vesiaeroobika eriti populaarne rasedatele ja eakatele. Kaalukaotuse jaoks mõeldud vesiaeroobika on näidustatud ülekaalulistele inimestele.

5 põhjust, miks on vees treenimine Sinu tervisele hea

Veeharjutused on kasulikud ka selgroo, liigeste ja veenide haiguste ennetamiseks. Täna on arstid raseduse ajal aktiivse eluviisi osas üksmeelsed. Seega, kui individuaalseid vastunäidustusi pole, on rasedate naiste vesiaeroobika ideaalne.

Vees treenimine aitab leevendada jalgade ja selja stressi, mis aitab kaasa naise mugavamale seisundile, tugevdab tema närvisüsteemi ja tekitab kerge karastava efekti, sest me kõik teame, et rasedatel on parem mitte külmetada. Paljude uuringute kohaselt aitab raseduse ajal regulaarselt vees treenimine naistel kergemini sünnitust läbi saada.

Harjutused vees on kasulikud kõigile: need aitavad lõõgastuda, leevendada närvi- ja lihaspingeid, tugevdada närvisüsteemi.

Veealuste tunnistajate tundide ajal tunnete eriti kerget ja psühholoogilist mugavust. Vajalike harjutuste sooritamine on meeldiv ja lihtne, kuid mitte vähem tõhus kui jõusaalis.

Samuti saate valida, milliseid treeninguid eelistate: lihtsalt võimlemise arendamine või täieõiguslik jõutreening.