Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid,

Aseta käsivars lauale, peopesa allapoole. Hoidke sõrmed sirgelt. Suru sõrmed sirgeks ja tõmba kätt mööda lauda enda suunas. Kõverda käed küünarnukist 90°. Tee seda harjutust piisavalt aeglaselt. Asetage peopesa lauale.

Lõdvestuseks lase käed vabalt rippesse. Kõverda käed küünarnukist 90°. Pööra käsivarsi, peopesad ülespoole nii palju kui võimalik, hoia 5 sek ja pööra pihud allapoole nii kaugele kui võimalik, hoia 5 sek.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid

Jälgi, et küünarnukid oleksid kogu aeg vastu keha ning käsivarred paralleelsed. Käsivars toetub lauale, peopesa allapoole. Tõsta randmest labakätt painutades sõrmed samaaegselt rusikassehoia 5 sek, pinguta.

  • Harjutused kätele | saartruu.ee - liigesed liikuma!
  • Kui kätt on raske rusikasse tõmmata ja pöial muutub nõrgaks. Leevendavad harjutused | saartruu.ee
  • Hakkas harjuma harja
  • Kuunarnukite ravi

Lase käsi lauale sõrmed sirutuvad. Aseta käsivars lauale, peopesa allapoole. Hoia käsi rusikas. Liiguta rusikat randmest eemale, hoia 5 sek, pinguta.

Jooganuar2019 2. päev

Too käsi tagasi algasendisse. Aseta käsivars küljega vastu lauda.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid

Painuta sõrmed ainult kahest kõige otsmisest liigesest, hoides sõrmenukid sirgelt. Hoia seda asendit 3 sek. Nüüd painuta käsi rusikasse nii, et sõrmede kõik 3 liigest oleks maksimaalselt painutatud.

Hoia 3 sek. Ava käsi vastupidises järjekorras, sirutades esmalt sõrmenukid, kuid jättes painutusse kaks otsmist liigest.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid

Nüüd siruta käsi täielikult. Aseta käsi endast kaugele ette peopesaga vastu lauda. Suru sõrmed sirgeks ja tõmba kätt mööda lauda enda suunas. Aseta käsivars pihuga vastu lauda.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid

Korrake 5 korda. Ajage sõrmed harali ja viige tagasi kokku.

Saada lugu

Hoidke sõrmed sirgelt. Teise käega abistades venitage õrnalt kätt randmest, kuni tunnete venitust küünarvarre siseküljel. Venitage 20 sekundi jooksul, seejärel lõdvestage. Hoidke ranne ja sõrmed sirgelt. Liigutage käelaba väikese sõrme poole, seejärel pöidla poole.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid

Hoidke küünarvars laual, peopesa allapoole. Hoides küünarnukki paigal, pöörake peopesa vaheldumisi üles- ja allapoole.

Harjutused kätele

Seistes või istudes asetage peopesad rinna kõrgusel vastamisi. Suruge peopesi kokku, hoidke 5 sekundit, seejärel pöörake sõrmi alla ja ülespoole, lõdvestage.

  • Kruvid sormedele
  • HIP liigese poletik

Käte sirutamiseks toolilt tõusmata aseta peoesad toolile, sõrmed keha poole ja vaju õlgadest taha. Arsti juurde minnakse tavaliselt siis, kui haigus hakkab segama igapäevast elu. Kergemal juhul on kasutusel randme ortoos randme ümber kinnitatakse väike lahas, enamasti ööseks, mis takistab randmel painduda.

Hoidke sormede kuunarnukke ja liigeseid