Hoidke katt kuunarnukid olad
Rindade tõstmine. Asetage nimetissõrm sinise rangluu kohale ja keskmine sõrm. Kuidas veekellad töötavad? Mõne harjutuse jaoks on vaja hantleid. Hinga aeglaselt, lugedes kümneni Ära lükka pead jõuga! Hoia keha sirgelt ja mine seinast umbes 30 cm kaugusele.
Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi. Niisiis, pole enam unistusi ega enam "kunagi".
Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi.
Alustage TÄNA, tehes need 15 tõhusat kettlebelli treeningut. Pühkige üles! Oh, enne kui alustame treeningutega, on siin mõned põhitõed kettlebelli harjutuste kohta.
Kuidas veekellad töötavad?
Kuidas veekellad töötavad? Kuid mis on teie jaoks õige kettlebelli kaal?
Kardioharjutused kogu kehale Jooga Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks. Kui te ei treeni regulaarselt, võite alustada õrnate ja lihtsate harjutustega, et vältida õla ja sinise rangluu kahjustamist. Algajatele saab teha järgmisi harjutusi: Rindade tõstmine. Istu risti põrandal.
Uurige järgmisest tabelist. Algajate Kettlebelli kaalutabel Harjutustega lähemalt tutvudes ja aktiivsemaks muutudes liikuge üles suuremasse kaalu. Hoidke katt kuunarnukid olad nüüd harjutustest.
Naistele mõeldud 15 harjutust tugeva ja toonuses keha saamiseks
Kerige alla. Kahekäeline Kettlebelli kiik Siht - puusad, reied, käed, õlad ja südamik. Kuidas seda teha Hoidke mõlema käega laia käepidemega kettlebelli.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Keerake hoogu saamiseks oma õlad tagasi, haarake südamik, vaadake ettepoole ning kiigutage ja tõstke kettlebell enda ette hoidke käsi sirgena. Painutage põlvi veidi ja eeldades, et puusad on tugipunkt, painutage ülakeha ärge kükitage.
- Что ты задумал.
- Все это было предельно запутанно.
- Нет, можешь не отвечать.
- Artroosi tootlemine toores toidus
- Naistele Mõeldud 15 Harjutust Tugeva Ja Toonuses Keha Saamiseks | Fitness
- Saage suuremaks, tugevamaks, paremaks ja kiiremaks - Harjutus
- Это будет очень легко.
Pöörake kettlebelli jalgade vahel ja tagurpidi üles. Minge tagasi seisukohta, kui keerate kettlebelli üles. Komplektid ja kordused 2.
Viskaja 10 pöörleva manseti ahel
Ühe käega Kettlebelli kiik Siht - õlad, tuharad, reied, käed ja südamik. Kuidas seda teha Haara parema käega kumer käepide. Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlgade laiused. Hoidke vasak käsi keha lähedal.
Kuidas esile tõsta sinise krae luud
Nagu kahe käega kettlebelli kiik, hoogu saamiseks pöörake kettlebelli üles. Painutage põlvi ja minge poolistumisasendisse. Painutage ülakeha oletage, et puusad on tugipunkt ja pöörake kettlebelli jalgade vahel.
Pöörake see tagasi püsti, kui lähete tagasi püstiasendisse. Tehke seda ka teise käega.
Vabasta õlad, tõstes need üles ja lastes alla.
Komplektid ja kordused 3. Kahe käega Kettlebelli rida Youtube Siht - biitseps, deltalihased, randme paindjad ja rind. Kuidas seda teha Haara mõlema käega lai käepide. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, rulli õlad tagasi ja vaata ette.
Algajate Kettlebelli kaalutabel
Painutage põlvi veidi ja painutage ülakeha ettepoole. Hoidke käed sirutatuna.
Crochet Balloon Sleeve Sweetheart Sweater - Pattern \u0026 Tutorial DIY
Hoidke oma ülemist ja Eemaldage kuunarnuki liigese turse keha paigal, painutage küünarnukid ja tõstke käed üles, kuni veekeetja käepide on ülemise ab lähedal. Hoidke seda hetkeks selles asendis ja vabastage siis poos, lastes selle tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused.