Hip vasakpoolne liigend

Hoides oma paremat jalga painutatud, pöörake seda allapoole ja paremale nii, et selle jala välispind puudutaks põrandat. Painutage oma põlved umbes kraadise nurga all. Tehke sama oma paremal küljel. Tõstke parem jalg üles ja hoidke seda kraadise nurga all painutatud, toetage parema hüppeliigese väliskülg vasaku reie ülaossa. Aga kõigepealt lubage mul vastata teie mis, miks ja kuidas. Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteotoomia tõttu võivad esineda puusaliigese lihaste ja väliste pöörlevate osade kinnituspunktid, mis põhjustavad nende funktsionaalset puudulikkust.

Sammud diivani venitamiseks Kas sa lähed "ahhhhh", samal ajal midagi põrandalt tõstes?

Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista? Seejärel peaksite oma puusaliigeseid sirutama.

Mis on puusaliigendid?

Puusa paindjad mängivad suurt rolli kõigi keha liikumiste korral, nagu istumine, jooksmine, kõndimine, võimlemine ja igapäevaste toimetuste tegemine. Need lihased tõmbuvad kokku, et aidata puusaliigest painduda.

Ja kuna nad on suurema osa päevast istudes kokku puutunud, põhjustab see puusa paindjate pingutamist, alakeha valu ja isegi vigastusi. Loe edasi, et teada saada umbes Hip vasakpoolne liigend puusa painutaja venitust. Aga kõigepealt lubage mul vastata teie mis, miks ja kuidas.

Mis on puusaliigendid? Lihtsas keeles öeldes on puusa paindjad rühm lihaseid, mis aitavad puusaliigest painutada või painutada.

10 parimat venitust tiheda puusaliigese jaoks

Need lihased asuvad teie puusade sisemises osas, alaseljas ja reite esiosas. Siin on peamiste puusa painutajate lihasrühmade nimed ja nende funktsioonid, mis aitavad teil paremini mõista. Iliopsoas - Koosneb kahest lihasest, Iliacus ja Psoas major. The Iliacus pärineb vaagna harjalt ja on kinnitatud reieluu või reie luu külge.

Reie pea ja asetabulumi orientatsioon

The Psoasmajor pärineb nimmelülidest ja kinnitub reieluule. Sartorius - See on lihas, mis pärineb eesmisest ülemisest niudeluuharjast või vaagnaluu muhust ja on kinnitatud sääreluu külge.

Rectus Femoris - Üks neljast nelipealihasest, mis pärinevad vaagnaluu mügarikust ja on kinnitatud sääreluu esiosa külge. Need lihased aitavad teil istuda, seista, sirutada jalgu, tõmmata põlvi üles, painutada maha, joosta, liigutada jalgu küljele, ette ja taha ning stabiliseerida alakeha.

Mõnel põhjusel, milles me kõik süüdi oleme, pingulduvad need lihased, piirates seeläbi keha liikumist. Siin on peamised põhjused, miks teie puusa painutajad on pingul. Miks mu puusaliigendid on pingul?

Hüpsi liigesed - alumine osa

Shutterstock Kui istute liiga palju, mida me kõik teeme, on teie puusa painutajad kokku tõmmatud. See vähene liikuvus põhjustab omakorda teie puusa painutajate lihaste pingutamist.

Kui teete trenni ja olete aktiivne ning teil on endiselt probleeme kummardumisega, on see tingitud sellest, et treenite üle oma gluteid, alaselja ja puusa painutajaid.

Hip vasakpoolne liigend liiga palju kükitamine koos kaaluga või ilma võib põhjustada ka puusa painutaja kokkutõmbumist ja võib takistada teil anda endast parima, ilma et sellest isegi aru saaksite.

Niisiis, tõuse püsti ja tee neid puusa painutaja venitusharjutusi. Kuid mitte enne, kui teete kindla minutilise soojenduse.

• Hurt loualuu liigesed
• Homoopaatiahaiguste liigesed
• Need koos võimaldavad puusa väliseks pöörlemiseks vajalikku külgliikumist.
• 10 parimat puusaliigendit puusade lõdvestamiseks - Nahahooldus -
• Peatukk polve taru
• Moodunud liigestest