Hoidke olgade liigeseid

Peab vähendama soola tarbimist. Ujumise teine suur eelis on see, et vesi toetab kehamassi ega koorma liigeseid. Näiteks paratsetamoolil pole selliseid seedeelundeid kahjustavaid kõrvaltoimeid, nagu neid on teada aspiriini, ibuprofeeni, diklofenaki ja teiste valuvaigistite puhul. Uuringud näitavad, et me peame harjutustega nädala jooksul põletama vähemalt kalorit.

Kõiki harjutusi tee seistes, hoides alguses käsi raskustega all.

Saada lugu

Tee iga harjutust 8—10 korda ning aeglaselt. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta käsi aeglaselt.

haiget turse peatamise liigesed Kui sa haiget korbes

Tee harjutust teise käega vaheldumisi. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase käed alla. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase õlad alla.

Samal teemal

Tõsta käed külgedelt üles. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta käed. Liigutage käsi üles ja alla kummalgi pool 7—10 korda. Harjutused kaelale Hoidke pead sirgelt ja sirutage seda ülespoole. Painutage pead aeglaselt parema õla suunas ja seejärel vasaku õla suunas.

Site wide poll

Painutage pead mitu korda ette. Pöörake pead 45 kraadi ja suruge oma lõug rinnale algul ühel pool ning seejärel teisel pool. Kui te tunnete äkilist valu, lõpetage otsekohe harjutuste tegemine! Harjutused seljavalu korral Seljalihaste venituseks ja tugevdamiseks mõeldud harjutused Tehke harjutusi selili lamades, jalad üles tõstetud ja painutatud 90° nurga all: hingake läbi nina sisse kõht tõuseb üleshingake välja kõht vajub alla.

Harjutused kaelalihastele Kodus võib teha ennetavaid harjutusi, et vähendada pinget kaelas ja parandada vereringet kaelalihastes. On terve rühm harjutusi, mida soovitatakse teha iga päev hommikuti, et kaelalihaseid tööks ette valmistada.

Jätkake sügavat ja kerget hingamist 10—15 minuti jooksul, püüdes kogu keha täielikult lõdvestada. Lamage seljal, jalad põlvedest painutatud. Asetage midagi pehmet nende alla, mis suudaks hoida jalgade raskust.

Aslo on tostetud ja valus liigesed Artriidi ja artroosi ravi ravi

Lamage selili põrandal, käed ja jalad välja sirutatud ning nimmepiirkond vastu põrandat surutud. Selili lamades tõmmake kord ühte, kord teist põlve kätega kõhu suunas. Tõmmake ühest jalast, kuni teine jalg on sirgelt maas.

Harjutused kaelalihastele

Selili lamades tõmmake mõlemaid põlvi kõhu suunas, nii et te venitate selja alaosa. Pärast seda minge aeglaselt tagasi esialgsesse asendisse ja korrake seda 10 korda.

Olge neljakäpukil, tõstke üles parem käsi ja vasak jalg. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja seejärel liikuge tagasi esialgsesse asendisse. Tehke seda harjutust 10 korda ühe käe ja jalaga ning 10 korda teise käe ja jalaga. Laskuge neljakäpukile ja viige oma tuharad lihaseid venitades tahapoole.

Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim

Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel liikuge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake seda 10 korda. Lamage paremal küljel, sirutage vasak käsi pea kohale, painutage paremat jalga ja hoidke vasak jalg sirgena. Puudutage vasaku põlvega vasakut küünarnukki ja seejärel sirutage. Tehke seda harjutust ka parema põlve ja parema küünarnukiga 10 korda. Äkilise valu ilmnemisel lõpetage kohe harjutuste tegemine.

Mida võiks ja saaks teha olukorra leevendamiseks?

Jalgrattaga sõitmine Regulaarne jalgrattasõit aitab seljavalusid kontrolli all hoida. Kehakaalu kontrolli all hoidmine. Uuringud näitavad, et me peame harjutustega nädala jooksul põletama vähemalt kalorit. Mõned allikad soovitavad teha harjutusi iga päev 66 minutit.

Sarnased artiklid

See nõuab väga palju aega, kuid seda saab kergesti saavutada, kui sõidate jalgrattaga tööle või kooli ning muudate selle osaks oma iganädalasest harjutusteprogrammist.

Jalgrattaga sõitmine põletab kalorit tunnis, nii et kui te teete seda kaks korda päevas, annab see kokku päris suure numbri.

  1. Liigeste ja kimpude ravi jaoks
  2. Artriidi uhine raviulevaade
  3. Barbaris liigeste ravi
  4. Hoidke oma liigesed vormis - Møllers
  5. Lapsel on harja
  6. Kourney tagasi rase

Rühi parandamine. Teiste treeningnäidetena, mis liigeseid ei koorma, võib välja tuua rattasõidu, murdmaasuusatamise, kergemad harjutused jõusaalis, tugevustreeningu masinate või kummilintidega ja kepikõnni. Kui te ei ole pikka aega trenni teinud, on oluline oma keha kuulata ja selle vajadusi tunnetada. Treenimist alustades on mõningase valu tundmine tavaline nähtus, kuna teie liigesed ja lihased ei ole tavapäratu stressiga harjunud.

Kuid kui valu jätkub ka pärast seda, kui olete juba mõnda aega trenni teinud, võib valitud treening olla teie liigestele liiga koormav ja te peaksite proovima midagi muud. Füsioterapeut võib aidata teil otsustada, millised harjutused on just teile sobivad.

Harjutused kaelale

Leiate mõned kasulikud harjutused siit! Pehme leivataina sõtkumine on just selleks sobiv harjutus.

paisub ja valutab Lingonberry liigeste raviks

Nii et kui te siiani ei ole olnud just kõige suurem leivaküpsetaja, on teil nüüd hea põhjus sellega alustamiseks!